102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.652

-あなたの内臓脂肪、座りっぱなしで増えてます

    最新研究が示す座りすぎを断ち切る運動法⑦

◇「ふりそで」卒業！二の腕スッキリHIITで魅せ腕へ

二の腕のたるみ、いわゆる“ふりそで”が気になる方へ。

そんな悩みに効くのが、二の腕の裏側＝上腕三頭筋を集中して動かすHIIT（高強度インターバルトレーニング）です。

この筋肉は、ひじを伸ばしたり腕を後ろに引いたりするときに使われる部分。脚や体幹に比べると小さな筋肉ですが、引き締めにはしっかり効果あり。

ただし、脂肪燃焼の「アフターバーン効果」はそこまで大きくないかもしれません。

それでも、気になるならやって損なし！

無理のない負荷でOK。

お腹やお尻のHIITの合間に、気分転換として取り入れるのもおすすめです。

「あなたはえっらい！」と自分に声をかけながら、今日も一歩前へ。

ふりそでにサヨナラして、魅せる腕を手に入れましょう✨