心が晴れない毎日から抜け出す 女性に多い“もやもや不安”の見分け方と対策③ ◇その“不安の霧”は晴らせる――まずは、自分の不安を言葉にしてみる なんとなく胸がざわつく。 理由がはっきりしないのに、頭の中でもやもやが広がっていく。 そんな“止まらない心配”に悩まされていないだろうか。 実は、不安が強く続く背景には、思考や行動のクセが潜んでいることが多い。 そのクセを少しずつ修正していくことで、不安は確実に軽くなる。 専門家に教わったのは、 不安は「客観視」と「トレーニング」でやわらぐということ。 不安を弱める第一歩は「自分の不安をはっきりさせる」こと 不安が強くなると、 ・避けたい気持ちがふくらむ ・行動がどんどん狭くなる ・プレッシャーに押しつぶされそうになる そんな悪循環に陥りやすい。 千葉大学大学院医学研究院の清水栄司教授はこう話す。 「何が不安なのかわからないまま心配してしまうことは多いんです。 まずは、自分が何を不安に思っているのかを言葉にすることが第一歩です。 “不安の迷路”から抜け出すには、不安を抱えている自分を第三者の視点で眺め