102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.522

バナナで腸活？　見直される機能と効果的な食べ方④

◇バナナのダイエット効果と美容効果

　バナナは甘いのに、ダイエット効果が期待されています。

ダイエット中、甘いものが食べたいときにもバナナはお薦めです。

細菌の研究から、バナナを１日に１本食べるという決まり以外に食事に制限をかけなかったにもかかわらず、肥満気味の人でBMIの低下が確認されたという（下グラフ）。

その、理由として、甘くてかさのあるバナナを食べることで、満足感が増し、食事量を減らせるからと考えられています。

　バナナ1本（100g）は93kcalで、食パン1枚（80g）211kcal、チョコレート1枚（70g）390kcalと比べて低カロリーです。

ただし、たくさん食べればやせるというものではない。

1日1本程度を目安にしましょう。