くめちゃんのつぶやき脳No.313

◇運動不足の解消にジャンプ！ 筋力トレーニングと同等の効果

どんな食事が病気の予防になるの？ また、どんな習慣がアンチエイジングにつながるの？ 世界中で進む、

“健康”にまつわる研究について、注目の最新結果をご紹介します。

今回は、運動不足解消の運動です。

座位中心の生活で運動習慣がない人でも、垂直跳びなどのジャンプトレーニングで、ダンベルを用いた筋力トレーニングとほぼ同じくらいの効果が得られることが、チリで行われた実験研究で明らかになった。

18～29歳の男女28人を、ストレングス（レジスタンス）トレーニングと呼ばれる筋力トレーニング群、ジャンプトレーニング群、対照群の3つに分けた。

　筋力トレーニング群は、ダンベルかバーベルを使って、スクワット、踏み台昇降、足を前後に開いて腰を落とすスプリットスクワットなどを行った。

ジャンプトレーニング群は、垂直跳び、左右への跳躍、スクワット姿勢からの跳躍などを行った。

　前者ではゆっくりとした動き、後者では速い動きを重視した。1回あたり30分行い、週3回、4週間続けた。

トレーニングの前後で筋力と瞬発力を評価した結果、筋力トレーニング群は12～16％、ジャンプトレーニング群では13～18％の改善が見られたが、対照群では変化がなかった。

また筋力と瞬発力の改善は、2つのトレーニング群間に有意な差はなかった。

　研究者らは、機器を用いないジャンプトレーニングは筋力トレーニングの代わりに、低コストで実践しやすいだろうと言っている。

原著論文

Open Sports Sci J.; 13,12-19,2020