102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.665

老けない人は朝に飲む──コーヒーで若さを守る新習慣⑦

 ◇コーヒーと骨密度：最新研究のポイント

カフェインを摂取すると、カルシウムが尿から排泄されるという見方があります。

でも、近年では 「コーヒーを飲むと骨密度が上がる」と断言するのはまだ早いですが、最近の研究では「骨密度に悪いとは限らない」「むしろ適量ならプラスの可能性もある」という興味深い結果も出てきています。

1. 高カフェインは骨密度を下げる可能性がある

Verywell Health のまとめによると、

1日800mg（コーヒー約8杯）レベルの大量カフェインはカルシウム排泄を増やし、骨密度低下のリスクを高めるとされています。

•   400mg（コーヒー約4杯）以下なら大きな問題はないとされる。

2. 遺伝学的研究では「コーヒーは骨密度にプラスかも」

2024年のメンデルランダム化研究では、

コーヒー摂取が全身骨密度（BMD）と正の関連を示したという結果が出ています。

•   特に 30〜60歳の層でプラスの関連

•   かかと（heel）の骨密度でも有意なプラス効果

これは「因果関係の可能性」を示す強い研究デザインです。

3. 高齢女性の10年追跡研究では「コーヒーは中立、飲みすぎはマイナス」

10年間の大規模コホート研究では：

•   1日2〜3杯程度のコーヒー → 骨密度に悪影響なし

•   1日5杯以上 → 骨密度低下の可能性

•   お茶はむしろ骨密度と正の関連

私のまとめ

•コーヒーは「量」がすべて。適量なら心配なし。

•骨の材料（カルシウム・ビタミンD）をしっかり摂ることの方が重要。

•運動（特に負荷のかかる運動）が骨密度を最も上げる。

•お茶（特に紅茶）は骨密度にプラスの可能性が高い。