くめちゃんのつぶやき脳 No.198 夏を過ぎると急増！夏バテを乗り切るために①

◇夏バテは、自律神経の乱れと栄養不足の悪循環

夏も過ぎて、食欲の秋が近づいて来たというのに、なんだかだるくて食欲が出ない…。そんな体調不良に悩んでいる人はいないだろうか。夏の間に少しずつ積み重なった胃腸の疲れや自律神経の乱れが、「食欲低下」や「だるさ」という形で表に出てきたものが、夏バテ。

つまり、夏から秋へと向かうこの時期は、夏バテが最も増える時期なのだ。

そもそも、夏バテとは、夏の暑さが元になって起こる体調不良の総称で、食欲不振、疲労感、倦怠感（だるさ）などが代表的な症状。

夏バテの主な原因は、栄養不足（栄養バランスの偏り）と自律神経の乱れ。

そこには、様々な要因が絡み合っている。

　まず、自律神経の乱れ。

暑い夏は、汗をかいたり血管を広げたりすることで、熱を外へ逃がし、体温を調節しています。この調節を行っているのが自律神経なのですが、炎天下と冷房の効いた室内を行き来することの多い現代は、1日に何度も体温調節を繰り返さなければならず、自律神経のバランスを崩しすことに。

自律神経は胃腸の働き（消化・吸収）もコントロールしている。

自律神経が乱れると、胃腸がうまく働かなくなり、消化不良を起こして食欲が落ちてくる。

また、暑さのあまり冷たい飲み物をがぶ飲みしていると、胃液が薄まって、消化能力が落ちてしまう。これも食欲不振の原因となる。

胃腸の働きが低下すると、連動して働く自律神経の働きがますます悪くなり、胃腸の働きもさらに弱まって…という悪循環が生まれる。

　食欲がなくなり、食べる量が減ると、栄養全般が不足してくる。

栄養が不足すると、当然、疲れが取れず、元気も出ない。

　さらに、大量の発汗も追い打ちをかける。

実は、汗にはビタミンやミネラルも多く含まれています。

汗は目に見えて流れ落ちるだけではなく、皮膚からも直接蒸発していきますので、汗をたくさんかく夏は、ほかの季節よりもビタミンやミネラルが失われがち。

ビタミンやミネラルは、炭水化物や脂質、たんぱく質が体内でエネルギーに変わる際に不可欠な栄養素。

これらが不足すると、炭水化物や脂質、たんぱく質を十分にとっても、エネルギー源として効率的に利用できなくなり、スタミナ不足を招いてしまう。

夏らしい食べ物の食べ方にも問題がある。

そうめん、蕎麦のような、冷たくてのどごしがよい麺類は、ほとんどが炭水化物だ。

具の少ない麺類ばかりを食べていると、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、他の栄養素が不足しがちになる。

夏バテは、このような悪循環が複合的に時間をかけて起こってくる。

だから、真夏よりも、暑さも盛りを過ぎた頃に表面化しやすくなるわけだ。

まだ夏バテを感じていない人も、体の中で“隠れ夏バテ”が進んでいるかもしれないので、この時期は体調の変化に十分に注意したい。

次回から、夏バテを乗り切る以下の5つの対策を詳しく紹介していきます。

夏バテを乗り切る5つの対策

①まずは3食しっかり食べる

②「香りのある料理」を選び、1日の食事で

　「6つの色をそろえる」

③お酒はほどほどに、水分補給とおつまみを忘れずに

④軽めの運動と入浴で、乱れた自律神経を整え、

　　代謝を高める

⑤飲み物は1日1.5Lが目安、飲みすぎは胃に負担が