102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.571

健康的な飲酒のコツ、お酒と上手につき合うためのポイント④

◇1日のお酒の上限量の目安は？

肝硬変を引き起こす飲酒量は、男性で約1520kg、女性で約1050kgと言われています。

患者の平均年齢は男性が63.9歳、女性が56.9歳で、1日の平均飲酒量は男性で109.3g、女性で101.1gでした。これほどの量を毎日飲み続けると、リスクが高まります。

では、飲酒のリスクを減らすにはどうすればいいのでしょうか。

実際には個々の体質や耐性に応じて、飲酒量の上限を考えることが重要です。

例えば、顔が赤くなるけれどもある程度は飲める人や、肥満、糖尿病のある人には、1日あたり純アルコールで40gまでが適切としています。

顔が赤くならない人は60gまでが許容範囲とされています。

ただし、これらの上限値は、普段飲み過ぎている人にとっての「減量」目標です。ですから、もし普段から少ない量で満足しているなら、それが最善と云えます。

厚生労働省の「節度ある適度な飲酒」の基準は、1日平均純アルコール摂取量が約20g程度となっています。