くめちゃんのつぶやき脳 No.51 健康づくりには一日3食が原則、 でも絶対ではない。

自分の体にあった食べ方は、人によってそれぞれ違うもの

私は自宅にいるときは朝は5時半起床、朝食は7時までに済ませます。

ヨーグルトにブルーベリーと黒胡麻きなこ,エゴマ油をかけたもの、

豆乳、果物、ナッツ類、にｺーヒー、時々、全粒クラッカーが加わる。

昼食は基本は卵料理（スクランブル／お目玉焼き／オムレツ）と野菜と甘酒と豆乳のミックス、コーヒー

ご飯類は頂きません。

夜は肉か魚を中心に海藻類やイモ類の副菜をしっかりと、時間をかけて食べます。ただしご飯は100-150ｇ程度

一日の摂取食材の目安は１０種類

肉、魚、乳製品、卵、油、緑黄色野菜、大豆製品、イモ類、果物、海藻

夕食は7時から8時の間でそれ以降は一切食べません。

食べる作業、消化には体の大きなエネルギーを消費します。

したがって消化器官には負荷がかかります。

寝る前に食べると、胃の中の食べ物が未消化のままとなり、からだに負荷をかけることになるので、当然、翌日の活動に影響します。

外出しているときにはなかなか思い通りにいきませんが、自宅にいるときは自分流の快適ルールに従います。

ただこのルールも絶対視はしません。

こうでなくてはならないというようにすると、かえってストレスがかかります。

気分が変わったり生活のリズムが違った時には、それに伴って食べる時間も内容も変わります。

臨機応変に、この自由は大切にしています。