102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.657

認知症予防にも？シニアの脳と筋肉を守る食べ方④

◇🥤たくさん食べられないなら、プロテインで“ちょい足し”！

年齢を重ねると、「若いころほど食べられない…」という方も多いですよね。

でも、筋肉を守るためには、1食あたりのたんぱく質量をしっかり確保することが大切なんです。

そんなときに頼れるのが、プロテイン（たんぱく質補助食品）！

粉末を水や牛乳に溶かして飲むだけ。

ココア味・バナナ味・ヨーグルト味など、おいしく続けられる味がたくさんあります。

🍽プロテインは「食後」に飲むのがコツ！

藤田先生もこう話しています：

「夕食はたんぱく質が足りていることが多いですが、朝食や昼食は不足しがち。

だからこそ、朝や昼の食後にプロテインをプラスするのが効果的です。」と。

⚠️注意点：

•   食前に飲むと満腹になってしまい、食事が入らなくなることも…！

•   だからこそ、食後に飲むのがベスト。

•   朝食後に飲んでも、昼食後にも飲んでOK！「1日1回まで」などの縛りはありません。

💡ポイントは「無理なく、気軽に、ちょこっと補う」こと。

食事＋プロテインで、筋肉と元気をしっかり守りましょう！

🥛プロテインは「牛乳？水？」どっちで割る？

プロテインを飲むとき、牛乳で割るか、水で割るか迷ったことはありませんか？

実はそれぞれにメリットがあるんです！

🐄牛乳で割ると…

•   吸収がゆるやかで、腹持ちがいい

•   脂質もプラスされてカロリーUP！

•   筋肉の材料＋エネルギーが一度にとれるので、一石二鳥！

💧水で割ると…

•   吸収が速く、筋合成に有利！

•   さっぱり飲めて、胃にもやさしい

•   カロリーを抑えたいときにも◎

🎯結論：飲み方は「自分の好み」でOK！

「朝は水でさっぱり」「昼は牛乳でしっかり」など、ライフスタイルに合わせて選んで大丈夫です。

大切なのは、たんぱく質をしっかり補うこと。

飲みやすい味・割り方で、続けられる工夫が筋肉づくりの秘訣です！