102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.649

-あなたの内臓脂肪、座りっぱなしで増えてます

    最新研究が示す座りすぎを断ち切る運動法④

◇5分で汗だく！HIITとHIAT、どっちが脂肪に効く？

💡HIATって何？脂肪燃焼の“静かなる爆走”！

HIAT（高強度有酸素トレーニング）は、85％くらいの強度で行う有酸素運動。

でもずっと走り続けるわけじゃない。しっかり休憩を挟みながら、メリハリをつけて動くのがポイント。

この方法、実はすごい。

・心拍数がぐんと上がる

・酸素を取り込む力（VO2max）がアップ

・脂肪がしっかり燃える🔥

激しすぎず、でも効果は抜群。

「短時間で効率よく脂肪を落としたい」そんな人にぴったりの運動法です。

🔥HIITって何？短時間で脂肪を燃やす“時短筋トレ革命”！

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間でもしっかり効く運動法。

長時間のジョギングや持久走をしなくても、同じくらいの酸素摂取量（VO2max）が得られるように設計されたんです。

しかも、すごいのはここから。

・筋肉量がアップ💪

・運動後も脂肪燃焼が続く🔥（アフターバーン効果）

つまり、短くても濃い運動で、体がずっと燃え続ける。

「時間がないけど、しっかり痩せたい」そんな人にぴったりのトレーニングです。