102歳をらくらく生きる脳科学的健康講座No.647

あなたの内臓脂肪、座りっぱなしで増えてます

    最新研究が示す座りすぎを断ち切る運動法②

◇座りっぱなしが寿命を縮める⁉︎ 今すぐ“じっと時間”を断捨離を！！

では具体的にはどうすればいいのだろか。

「30分に1回程度、3～5分立ち上がって動く「ブレイク」を設けましょう。

座りっぱなしに比べ、血流改善、血圧低下、糖代謝改善などの効果が期待できます。

企業の中でも会議はスタンド位で、短時間で終わらせるなど実施ているところもあります。

私もデスクでの作業を立位でやるために補助テーブルをデスクに乗せて立ってするようにしていました。しかし、長時間はさすがに疲れるので、無理せず座位で、その代わりに１時間ほどで必ず立って、軽めの運動や階下に降りて気分転換でお茶タイムにしております。

研究では、同じ座位時間でもこまめに立ったほうが血管機能や血圧、糖代謝の指標が良好だと分かっているのだという。

筋収縮による血流改善やエネルギー消費のわずかな増加が積み重なった結果だと考えられています。

では、どんな運動が、内臓脂肪に効くのだろうか？答えは、ズバリ「有酸素運動＋筋トレ」！

肥満治療の専門家・坂根直樹先生（国立病院機構京都医療センター）によると、「有酸素運動が基本。そこに筋トレを加えると、効果はさらにアップします」とのこと。

年齢とともに筋肉は減っていくもの。

だからこそ、筋肉を守る”ための筋トレはとても大切。脂肪を燃やしながら、筋力もキープできる一石二鳥の方法です。

さらに、

①有酸素運動

②筋トレ

③HIIT（高強度インターバルトレーニング）

の3つは、どれも効果ありと科学的に示されています。

つまり、自分の生活スタイルに合わせて、3つの中から選べばOK！無理なく続けられる運動こそ、脂肪撃退の近道です。

内臓脂肪をしっかり減らすなら、動かない時間をただ少なくするだけでは不十分。運動を加えよう。

年齢とともに筋肉の維持が重要となってくるので、有酸素運動だけでなく、筋トレ＋有酸素運動が理想的。忙しくてなかなか時間がとれないという人はHIITを。最近は有酸素運動をインターバルで行うHIAT（ハイアット）という運動法もあります（次回解説）